很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

  肥胖多与气虚有关

  肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型;肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型;皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

  至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

  日常减肥有妙招

  故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

  穴位按摩

  穴位推荐

  按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

  任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴(在上腹部，脐中上4寸，前正中线上)、水分穴(在上腹部，脐中上1寸，前正中线上)、关元穴(在下腹部，脐中下3寸，前正中线上)可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

  脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴(在上腹部，脐中旁开4寸)、三阴交穴(在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际)、阴陵泉穴(在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中)及胃经的天枢穴(在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸)、丰隆穴(在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘)能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

  按摩方法

  用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

  药膳食补

  为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南(2024版)》。现摘录部分食谱如下。

  黄芪橘皮饮

  材料：黄芪10g，橘皮5g。

  做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

  功效：益气健脾，燥湿化痰。

  扁豆山药粥

  材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

  做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

  功效：补益脾胃。

  山药黄芪炖鸭肉汤

  材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

  做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水;板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用;将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

  功效：健脾益肾，补益气血。

  人参核桃汤

  材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

  做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

  功效：补脾益肾。