颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎神经根或椎动脉等受压，而出现的一系列颈部功能障碍，常表现为颈部酸痛、僵硬等。自我锻炼能够有效解除颈部疼痛不适，下面介绍四种方法，简单易行，值得一试。

  头颈部锻炼

  站立，双脚打开与肩同宽。先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复5~10次。

  低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻后还原到准备姿势。然后反方向做同样动作，反复做5~10次。

  先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势，然后反方向做同样动作，反复5~10次。

  按摩穴位

  找出压痛点和筋结处，用食指或拇指点按穴位。常用穴位有风池(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中)、风府(在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中)、大椎(在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上)、肩井(在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点)等。再以双手中指、食指重叠置于颈部正中线，自上而下，依次按压各颈椎棘突，每按压1次，头后仰1次，通过加大颈后伸的幅度，疏通经络。

  中药枕

  取葛根、藁本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30~50克，放于自制的布袋中(大小与枕头类似)，睡觉时置于枕部和颈后侧。药枕高度以自己的拳头高度为准，仰卧时枕头高度与自己的一侧肩宽一致为好。使用时将药枕中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈也不侧弯，保持适度的后伸位。

  中药热敷

  取羌活、防风、荆芥、独活、当归、续断、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、红花、枳壳各12克，放于纱布袋内，先冷水浸泡4~8小时后沥水，再放入蒸锅内加热10~15分钟，待其温、湿适度且味道浓郁之际，外敷于颈部。每次外敷1~2小时，早晚各敷1次，连续10日为1个疗程。可驱除风寒湿邪、通经活络、活血止痛。

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