“每逢佳节胖三斤”是很多人的节日烦恼。新春佳节，满桌的美食瞬间化成幸福的烦恼。脂肪肝患者怎么吃，才能既有美食的幸福感，吃的又健康呢?

  年夜饭篇

  过年在家的饭菜尤为丰盛，还没有到家，亲爱的爸爸、妈妈已经为你准备好你爱吃的所有菜单和零食，一到佳节胖三斤!

  应对措施：

  1、放慢吃饭速度，与家人边聊边吃!

  2、多吃蛋白质含量高的肉类，如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉。

  3、细嚼慢咽一口饭菜嚼15下。

  4、吃干净烹饪方式的菜，如蒸、煮类，避免摄入过多油脂。

  5、宅家多做家务，整理房间也是不错的消耗热量的运动哦!

 亲友饭局篇

  过年各种走亲访友，饭局应接不暇，摄入热量很容易超标!

  应对措施：

  聚餐前:喝两杯水增加饱腹感

  聚餐中:

  1、按蔬菜-肉-主食的顺序进餐。

  2、多吃绿叶蔬菜和菌菇，摄入足够的膳食纤维。

  3、每餐只吃7分饱。

  4、坚持三低原则，低糖、低脂、低盐。

  5、多喝水，少碰啤酒、碳酸饮料!

  6、多和朋友聊天增进感情，降低吃饭速度。

  肥宅在家篇

  春节8天乐，放假时间长，天寒地冻，只想宅在家，吃了睡，睡醒吃，躺平不动，饮食不规律，缺乏运动，热量供需失衡容易加重脂肪肝!

  应对措施：

  1、实在嘴馋想吃零食，那就选择热量低的，不囤过多零食!

  2、水果选择低糖、低热量，如苹果、草莓、蓝莓、火龙果等。

  3、多喝水、茶、黑咖啡等，饮料尽量选择低糖或无糖饮料

  4、调整作息，不熬夜!

  5、饭后靠墙站立15分钟，或外出遛狗。

 心态篇

  平日忙碌于工作，好不容易放大假，难免会有补偿心态，想要好好犒劳犒劳自己，放肆吃喝!

  应对措施：

  1、 适当吃放纵餐，不要暴饮暴食，满足心理需求即可。

  2、 转移注意力、多出去玩。

  3、 忍不住暴食后可以多喝水，次日调整为清淡饮食，配合适当运动。

  保持心情愉悦，避免焦虑，这份春节护肝锦囊妙计送给大家，照着做，再也不怕过节吃吃喝喝加重脂肪肝负担了!