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大暑正伏天 揉“三穴”清暑祛湿
2023.07.27来源:中国中医药报

  大暑节气是一年中最炎热的时期,正所谓“小暑不算热,大暑正伏天”。天津市名中医、天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵介绍,南旱北涝是大暑时节最常见的一种气候现象,这也造就了大暑节气湿重的气候特点。此时自然界阳气升发至顶点,养生宜顺时,所以我们需要护养体内阳气,使之保持充盈而升发的状态。在养生方面王金贵建议大家从调节饮食、起居、情志三方面入手,再配合按摩疗法,就能安然度过暑季。

  饮食要兼顾清热与祛湿

  由于大暑时节湿重的气候特点,人体内的阳气很容易被湿邪郁闭导致升发不畅,再加之人体内本来就郁积了很多“热邪”,因此此时的饮食调护原则要兼顾清热与祛湿。王金贵推荐的食疗方法是“省苦增辛”。所谓“省苦增辛”就是在少食苦味食物的同时,增加吃辛味的食物。因为辛味的食物能散、能行,有很好的祛湿效果,多吃一些葱、蒜、姜等食物,可以通过其辛散之力祛除湿邪。药王孙思邈曾在《千金要方》中提到夏日宜“增辛”。因为夏去秋来,秋天需要养肺。《黄帝内经》云“辛以润之”,辛味的食物开郁结,气机畅通,津液通行顺畅,可润养脏腑。辛味归肺经,适当多辛味食物,能补益肺气、行气活血。

睡好子午觉以养心

  王金贵介绍,古人养生有“三寒两倒七分饱”之说,其中“两倒”就是睡好子午觉。子午觉要求人们在每天的子时和午时按时入睡。其主要原则是:子时大睡,午时小睡。特别是在大暑时节心火旺盛,因此有心脏疾患的人群一定要注意对“心”的养护。午时指中午11~13点,正是心经循行的时间,因此,每天中午在这个时间小憩一下,可以达到静心、养心的目的。每天午睡20分钟即可,时间不必太长。

  适当运动以助情绪宣泄

  王金贵嘱咐,情绪也要顺应自然规律来调节,大暑时节应“使志无怒”“使气得泄”,就是遇到问题不要藏于心中,要通过不同方式及时宣泄出去。通过适当的运动,使身体微微出汗也是情绪宣泄的一种途径,应注意出汗后要及时擦汗、换上干爽衣服,以防感冒。

  气候炎热难耐之时,人们容易烦躁,中老年人血压波动较大,如果频繁出入空调房,忽冷忽热,就容易造成脑血管痉挛,出现脑部血液循环障碍而引发中风,这种中风又被称为“热中风”。王金贵提醒,中老年朋友外出应避免受寒,如果出现中风征兆(如一侧面部或肢体的无力或麻木;突然出现失语和认知、行为功能改变;出现短暂发作性晕眩、头晕或四肢突然无力跌倒;血压突然大幅度波动,伴头晕、眼花、耳鸣或耳聋;头痛突然加重,或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛,伴恶心、呕吐、颈部发僵等)应及时就医,不可延误救治时机。

  推拿养生小妙招

  王金贵介绍,推拿具有调“气”的作用。而气的正常运动是祛除湿邪的关键环节。中医认为“久卧伤气”,意思就是如果长时间卧床,躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之就会出现气散,无力化神,形成恶性循环。正所谓“动则气动”“气动则湿动”。自我推拿的方法不仅可以调气还可以畅通三焦,因为人体的气、热、湿更多居于人体三焦,只有三焦畅通,食疗养生才能真正发挥功效。下面介绍三个自我推拿手法。

  1.掐揉大椎,清暑泻热

  穴位定位:正坐低头,大椎穴位于人体的颈部下端,位于第七颈椎棘突下,颈部高骨下凹陷中。

  操作方法:一手置于颈后,中指置于大椎穴,颈部放松,利用中指指甲掐揉大椎穴,力度适中,掐揉1~2分钟。

  作用功效:大椎穴位于督脉上,是督脉与手足三阳经交会处,具有清热祛风除湿的功效。

  2.按揉阴陵泉,“行水”以祛湿

  穴位定位:位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  操作方法:坐位屈膝,拇指置于阴陵泉,利用拇指指腹按揉阴陵泉穴,力度适中,按揉1~2分钟。

  作用功效:阴陵泉是脾经的合穴,是脾经经气注入的地方,脾经经气在这里最为盛大,具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水,因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”,辅助其他疗法祛湿。

  3.指揉外关,畅通三焦

  穴位定位:在前臂背侧,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。

  操作方法:拇指置于外关穴,利用拇指指甲掐揉外关穴,力度适中,掐揉1~2分钟。

  作用功效:外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道,为之络穴,可以起到畅通三焦,沟通内外的作用。刺激外关穴,可以有效通畅三焦,恢复气的正常运动,气动则湿动,辅助其他疗法将湿邪排出体外。

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