权威调查显示，中国媒体人中逾九成健康状况不佳，运动少休闲少、三餐不规律、工作压力大成为影响媒体人健康状况的主要因素。

  身体是革命的本钱，健康最重要，这些道理大家都懂，那么我们该如何爱护自己的身体呢?今天小全向大家介绍一些方法～

  记得一定要爱自己哟!!!请跟我念“我爱我自己!更爱自己!”

  1、建立适合自身的健康管理计划

  媒体人健康出现问题的主要原因，在于缺乏一个适合自身的健康管理计划。

  日常生活要有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。

  定期进行体检。在空闲时间一定要经常做一些如慢跑、散步、游泳之类的运动，并长期坚持。

  2、合理饮食，调养胃肠

  媒体人十胃九病，脑力劳动过重和食无定时工作特质是诱发胃肠病的重要因素。人体在进行脑力劳动时，大脑需要大量血液流动，必然大大减少胃肠的供血量。更重要的是，人体在精神紧张和频繁思考的情况下，会造成植物神经紊乱，刺激分泌大量的消化液、胃酸和肾上腺素，导致各种胃肠问题。而由于长期熬夜和睡眠不足，许多媒体人没有规律的三餐饮食，多数人形成的是不吃早饭，应付午饭，大吃晚饭的不良习惯，正因为此，许多媒体人患有慢性胃炎、胆囊炎和胰腺炎等疾病。很多媒体人喜欢通过喝咖啡提神或通过抽烟找灵感、减轻压力等，而吸烟对全身各系统的伤害不容小觑，是引发心脑血管疾病的直接危险因素。

  媒体人属于脑力劳动者，平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一些水果，如苹果、葡萄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。媒体人对抗肠胃病的主要方法是注意身体调养，平时多吃一些养胃的东西，如热粥、糊类食品、麦片、热牛奶等，尽量少吃刺激性强的咖喱、辣椒和酒等。如果确实因工作需要而无法按时就餐，就要注意先用东西应急垫底。戒烟戒酒或起码少抽烟少喝酒，减少喝咖啡次数或浓度。如果心理有依赖和需要可选用替代品如绿茶。

  3、坚持运动，远离疼病

  记者要赶稿、查资料，编辑要改稿件，播音员主持人直播时要保持固定身姿，如果坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，附近的肌肉处于高张力牵伸状态，出现反应性炎症，久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛等症状。

  专家提醒，长时间固定姿势工作者，尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头，要保持良好的姿势。应定时活动颈部，做做抬头运动，增强肌肉锻炼，强化颈部肌肉和韧带。如打篮球时多练习投篮，游泳时多游仰泳，打羽毛球时多打高球。另外，注意保持正确站姿、坐姿、卧姿，睡硬板床，调整睡姿和枕头也很关键，枕头不能垫得太高，可以在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前屈。

4、舒缓压力，管理情绪

  如今媒体竞争异常激烈，给其中的从业人员带来了巨大的精神压力，他们每天都像个陀螺一样转个不停。不规律的生活给精神、身体和心理都带来变化。很多媒体人会感到自己焦虑，易烦躁紧张，经常头晕头痛、乏力、食欲减退、记忆力下降和睡眠障碍。这种心理疲劳不属于器质性精神疾病，但逐渐积累会对生活和工作产生负面影响，使人身心俱疲，甚至引发心脑血管疾病。

  媒体人自身要有自我调适的意识，保持积极、乐观、自信、向上的精神面貌。

  专家建议媒体人在没工作任务的时候，尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜。学习自己减压，懂得倾诉，保持和朋友的联系，积极参加体育锻炼。当遭受心理障碍、发生情绪危机时，可以通过休息、运动、购物等方式来转移心情，进行自我疏导和排遣，也可以通过倾诉和交流的方式来排解情绪，或者直接求助于心理医生和心理医疗机构。

  媒体人还需要正确地理解和评价自己所从事的工作，以积极的态度采编稿件、完成播出任务，并能够在长期的奔波劳作中找到职业的成就感和自豪感。对于工作不要苛求完美，尽力做好就行了;分内的工作尽量在工作时间里完成，尽量不要把工作带到生活当中。

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