近几个月来，“空腹爬楼”减肥在网上火了起来，这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好，一时间成为讨论的热门话题。

  有博主晒出空腹爬楼的“保姆级教学”视频，示范介绍爬楼过程中的身体姿势、要点，有的减肥人士晒出爬楼前后的身材对比图、体重数据对比，引来不少网友羡慕，也表示要跟着练起来。

  在网上，不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程，有人称12天瘦了6斤，还有人称每天坚持30分钟爬160层，同时晚上进行力量训练，一个半月下来瘦了18斤。

  “空腹爬楼”真的可以高效减脂吗?

  “空腹爬楼”对减脂减重是有帮助的。经过一晚的睡眠后，身体的糖原储备较少，此时再进行有氧运动，身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给，更有助于减脂。

  但爬楼梯也是有讲究的，姿势非常重要，不然会伤到膝关节。如爬楼梯时不能快速地往上冲;注意是全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;另外，脚尖可以稍向外倾斜30度，膝关节和脚尖方向一致，不能内扣，也不能外翻;同时爬楼梯时注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，这样可保证在有效运动的同时，减少膝关节的损伤。

  此外，“空腹爬楼”并非适合所有人群，如中老年人群，膝关节本就不太好，如患骨性关节炎等，坚持爬楼对膝关节的负担是很重的，且可能会加重病情，所以更倾向于年轻人将科学爬楼作为减重运动的选择之一。

  不管是爬楼、跳绳还是慢跑，只要动起来就值得被鼓励。但不赞同网上因太过追求速度而引发的减肥焦虑，减脂不是阶段性的，这需要更多的耐心，以及对科学减重有更多正确的认识，通过健康的饮食、规律的作息等，将其真正融入到自己的生活中去。

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