2023年5月21日进入小满节气，在我国北方地区，麦类等夏熟作物开始灌浆但还未饱满，所以《月令七十二候集解》云“小满者，物至于此小得盈满”。古人将小满分为三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”随着气温升高，阳气旺盛，一些喜阴的植物开始枯萎，随之暑热也即将来临。

  从中医五运六气学说论，小满又是一个运气交接的重要节点，自此进入“三之气”时段(5月21日~7月22日，即从小满至大暑前一日)。2023癸卯年属于岁火不及，全年气候寒热交错、变化较大。进入“三之气”时段，客气为阳明燥金、主气少阳相火，在火热的同时，会出现“凉乃行”，燥热交合，寒温交叠，当燥气旺盛，可出现燥极而泽，则有湿气来临，形成湿热夹杂。发病上，容易出现寒热错杂、燥湿相兼之症。除要关注心血管疾病外，还容易出现脾胃、肺系疾病。具体养生上，提出以下建议。

  顺时起居调畅情志

  此时处于初夏仲夏之间，总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。为弥补睡眠不足，中午可以花10~20分钟打个盹。由于夏季主心，所以更要注意调节情绪，做到护心、保心、养心、安神。

  穴位按摩节气导引

  简便穴位按摩

  夏季心火旺盛，若出现心烦、失眠、心悸，可通过按压劳宫穴(在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨)、内关穴(在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、极泉穴(在腋窝中央，腋动脉搏动处)、神门穴(在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘)等自我调理。每个穴位按压50次左右，以酸胀得气为要，每天1~2次。

  若遇到连续雨水、湿邪侵袭，出现身重、大便黏腻等不适症状，可按压足三里(在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上)、丰隆穴(在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘)。

  摩腹健运脾胃

  暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

  节气导引坐功

  身体放松，盘腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，右手按住右小腿部位，左手上举托天，指尖朝右。左右各做15次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

  五味调和食饮调摄

  中医注重药食同源、顺时而食，又有“岁气”治则，采药食四气五味之性，以纠偏权衡，援岁谷、间谷，以祛邪扶正。食物选择上，除了时令菜，还要兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”(《素问·至真要大论》)的原则，以及“岁谷用白(白色的食物)，间谷用黍(黄小米)”(《圣济总录·癸卯岁图》)的古训。

  苦菜

  俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦菜，又叫苦苣菜，味苦，归心、脾、胃、大肠经，具有清热解毒、安心养神等功效。清代乾隆皇帝亦有诗云“气备四时当夏成，首阳采秀佐和羹。”(《月令七十二候诗·四月小满中三候·其二十二苦菜秀》)

  苦菜尤其适合心烦、失眠、口苦、痤疮、上火的人群，可以焯水后加入佐料凉拌，也可以配上佐料蒸吃。

  瓠子

  瓠子又叫瓠瓜，属于葫芦科，味甘、性寒，归肺、肾、胃经，可益肾利水、祛湿消肿、止渴除烦、清热解毒。

  除常人食用外，对于肢体肿胀、口渴属湿热体质者，以及平素易上火人群尤其适合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成丝做鸡蛋汤或肉丸汤，还可以切细丝配上十三香等包包子，吃法多样，可根据个人口味选择。

  枇杷

  清人王泰偕在《吴门竹枝词四首·其四小满》里写道：“枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”枇杷甘、酸、凉，归脾、肺、肝经，可润肺下气、止渴、润五脏，能用于治疗肺热咳喘、吐逆、烦渴。

  此时节如有口干、干咳、便秘等燥象，可以适当吃点枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。

  莲子小米粥

  明代医药学家李时珍在《本草纲目》说粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良”。夏季适当喝点粥可以生津止渴、益气健脾解暑。

  取莲子20g、生熟薏苡仁各20g、黄小米适量、大枣10个，另取黄芪10g、茯神10g(取《三因司天方》黄芪茯神汤之意)，煮水代汤熬粥，每周食用2~3次。组方遵循药食同源，可甘淡悦脾，扶正祛湿，以调和岁气。