“肾虚，总是在过度劳累之后……”这段经典的广告词，想必很多人都十分熟悉。到底什么是肾虚?肾虚又有什么样的表现呢?中医学常将肾虚分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚等证型。证型不同，所表现的症状也不尽相同。

  肾气虚多表现为神疲乏力、气怯、语声低微、易于受外邪侵扰、舌质淡、舌苔薄、脉细弱等。肾阳虚多表现为自汗、畏寒怕冷、肢端发凉、足跟痛、易疲劳、舌体胖大、脉沉弱无力。肾阴虚大致表现为潮热、盗汗、五心烦热、腰膝酸软、视物模糊、耳鸣、舌质偏红、舌苔少、脉细数等。

  《黄帝内经》有“阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥”的记载。当代社会快速发展下快节奏的生活、工作上要求的高效率、家庭中的各种琐事，均费心耗神，是导致“烦劳”的因素所在。这就提醒我们在日常生活中要注意保养好自己，正所谓“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”(《黄帝内经》)那么，当我们发现自己出现以上肾虚症状的时候该怎么做?下面推荐三种中医调养法。

  饮食调养①肾气虚、肾阳虚：养生羊肉汤羊肉有温中补虚、补中益气和散寒的功效，冬季吃羊肉尤为适合。下面介绍一道适合肾气虚和肾阳虚者的食疗方——养生羊肉汤。

  材料：鲜羊肉500g，当归10g，黄芪30g，葱白30g，生姜30g，食盐适量。

  做法：当归、黄芪清水浸泡30分钟，然后将当归、黄芪、葱白、生姜放入锅中，文火水煎30分钟取汁1000ml。羊肉切块，焯水后倒入药汁文火煮1小时，加食盐调味即可。

  功效：温补肾阳，补中益气。

  ②肾阴虚：海参滋养汤肾阴虚者饮食上应注意少吃或不吃热性食物，如羊肉、狗肉、荔枝、生姜等，避免加重阴虚出现阴虚火旺的情况，可适当食用一些滋肾阴的食物。笔者认为，海参作为一种脂肪含量低、蛋白含量高的海味珍品，阴虚之人可常用之，但痛风及高尿酸血症人群慎用。下面介绍一道海参滋养汤。

  材料：鲜海参200g，鲜牡蛎肉200g，黄精15g，枸杞子10g，大枣10枚，食盐适量。

  做法：先将鲜海参、鲜牡蛎肉用清水洗净，海参切小块，而后将全部食材放入砂锅内，加500ml水，小火慢炖1~2小时，食盐调味即可。

  功效：补肾填精，益髓养血。

  养生功法可练习颠脚跟养生法，此法与八段锦最后一式“背后七颠百病消”相似，均是通过脚跟下落拍打地面以刺激肾经经络，促进气血运行。肾气虚及肾阳虚之人经常会出现畏寒、足跟痛、双下肢水肿等症状，而颠脚跟养生法恰好可以补益肾气，促进肾的温化作用，效果明显。

  具体做法为：站立，双脚与肩同宽，两臂自然下垂，拔颈，随之两脚跟自然提起，提起后下落颠7次。本动作一起一落颠7次为1组，每日7组即可。

  穴位按摩酉时(17时至19时)是足少阴肾经最活跃的时段，肾在酉时即进入贮藏精华的时间，因此可在酉时选取特定穴位进行按摩。如足少阴肾经井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按揉此穴有补肾气、益精血的作用。具体做法是将拇指指尖放于穴位正中处反复按揉，每日百次即可。

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