一提到“备孕”，很多人都会进入一个误区，认为生孩子是女人的事，备孕也是女人的事。事实上，男性的精子质量对于孩子的健康至关重要，因此，男性备孕也至关重要。

  男性的最佳生育年龄

  很多人都以为，只有女性有最佳生育年龄，男人就不存在年龄限制。男性确实不像女性一样有明确的“绝经期”，其生育能力可以持续到70~80岁甚至更久，且总体生育力在50岁之前变化不大。不过，男性也有最佳生育年龄，在25岁~35岁。35岁之后，男性精子的质量就会明显下降。因此，如果想要孩子，建议男性朋友抓住自己的“黄金年龄”，这样才有利于孩子的健康哦!

  男性的备孕处方

  一、备孕前确保身体处于健康状态

  父母的健康是下一代身体健康的基础。对于男性而言，在传染病或性病尚未恢复的时候，或者是某些疾病治疗时使用的药物，都可能会影响精子的质量。因此，备孕最好在男女双方都处于体质健壮、精神饱满的健康状态下进行。

  有时候，虽然你还没有发现自己的疾病，但身体可能已经存在疾病因素，可能影响精子质量;或者身体中可能有致病的隐性基因，可能导致孩子患病。因此，孕前检查就非常重要，它不仅能够帮助你了解当下的身体状况，还能对一些影响怀孕的因素进行针对性治疗和预防。

  男性的孕前检查一般分为普通项目和生育项目。普通项目包括常规的体检项目以及肝肾功能、血脂、血糖等生化项目，胸片、心电图、腹部脏器的超声，甚至是肿瘤标志物等。生育项目则包括检查生殖器发育情况，询问性生活、生育史、家族遗传疾病史等情况，检查激素、精液，检测精子的数量、活力、畸形比例等。除此之外，如果比较担心遗传病，还可以做染色体分析、基因筛查等。

  二、备孕期间注意自己的生活方式

  1. 改变不良习惯

  戒烟戒酒。酒精会影响男性的精子质量，烟草中的成分更可能会直接导致孩子畸形。因此，男性要提前至少3个月进行备孕，戒烟戒酒。

  避免熬夜、久坐。熬夜、久坐都不利于男性的精子质量，在备孕期间要尽可能避免久坐，养成早睡早起的良好作息习惯。

  2. 远离不良环境

  在工作或生活的周围环境中，某些理化因素会影响男性的精子质量。如高温环境可使男性精子减少、活力降低、畸形增多;放射线的照射会引起染色体畸变或基因突变，导致胎儿畸形。因此，男性在备孕期间也要尽可能远离这些不良环境。

  3. 谨慎使用药物

  备孕期间使用药物要谨慎，因为有部分药物会影响受孕或胎儿健康。因此，在就医时，要提前告知医生自己的备孕情况，以避免服用这些可能影响受孕或胎儿健康的药物。

  如果已经在服用药物，也要在备孕前咨询医生是否影响备孕，以提前采取应对措施。

  4. 调整饮食习惯

  男性的体质健康有利于提高精子质量。因此，在备孕期间，男性也要注意均衡饮食，拒绝易引起内分泌代谢紊乱的油炸食品，适当补充优质蛋白质，多吃一些蛋类、瘦肉、鱼肉、牛奶等;同时也要补充维生素和微量元素，多吃果蔬、坚果。饮食以清淡为宜，尽量不吃辛辣、刺激、生冷的食物。

  5. 适当运动

  男性的身体素质与精子质量和活力密切相关，而肥胖不仅仅影响精液的质量，还可能导致勃起功能障碍等男性疾病。

  因此，在备孕期间，男性需要坚持每周5天以上、每天至少30分钟的体育锻炼。可以选择跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等运动，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳等。

  6. 规律的性生活

  研究表明，距离上一次排精3~7天时，精液质量最佳，超过7天精子过于成熟，不到48小时精子则过于幼稚。因此，在备孕期间，1周2次性生活最佳。

  总而言之，生孩子对于男性而言不仅仅是提供精子那么简单，一定要尽己所能做好备孕，才能生出健康的宝宝。

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