“我就是个失败者。

  我就像一具僵尸...

  我不能够和孩子建立情感联系...

  我想这意味着我是一个糟糕的母亲和一个差劲的人..."

  这是好莱坞女星格温妮斯·帕特洛在颁奖典礼上对于自己产后抑郁真实感受的描述。

  相较于坐月子期间的诸多禁忌，产后抑郁被提及的频率明显要低得多。但实际上，80%的孕妈都会在产后出现情绪低落、易怒等现象。

  如何界定“产后抑郁”

  产后抑郁症简单来说就是在坐月子期间的抑郁现象，此时的孕妈在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列过程后，可能会出现生理及精神上的改变，这些改变一旦超出正常范围，就容易出现产后抑郁。

  根据程度不同，可以将产后抑郁分为三种程度：

  轻度：虽然有抑郁感受，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

  中度：总是觉得很低落，并且感到作为一名妈妈十分糟糕，和婴儿的关联也很差。存在一些抑郁症症状，并且每一天都过得挺辛苦

  重度：心境极其抑郁，已经不能照顾自己，更不能很好的照顾婴儿。

  引发产后抑郁具体原因?

  引发产后抑郁的原因是非常复杂的，简单归类主要有以下几个方面：

  首先是生理方面，产后体内雌激素、孕激素下降，影响脑神经系统就会很容易引起情绪改变。也有产妇自身的性格原因，如果产妇自身性格较为极端、暴躁、内向、神经质等，则容易发生产后抑郁。其次，精神病家族史、社会因素等，也是引起产后抑郁的重要原因。

  怎样预防产后抑郁?

  虽说产后抑郁来势汹汹，但宝妈们通过积极干预以及家人们的配合，还是可以有效预防的。

  心理上：对育儿知识要有一定的了解，可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

  身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼。

  丈夫的配合：生后一个月内，丈夫较好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。

  自我调节：产妇要认识到产后心理的特点，保障充足的睡眠时间，不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐来调节身心。

  产后抑郁虽然可怕，但“爱”永远会是治愈一切的良药。丈夫在这样关键时期一定要时刻注意妻子情绪的变化，给予充足的关怀和陪伴。

  妈妈也要相信自己对于宝宝的爱，一定能够战胜糟糕情绪。只要努力适应产后生活的变化，相信一切都会好起来的!

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