“医生，我的腰椎间盘突出与久坐有关吗?”今年35岁的张女士焦急地问道。张女士工作时经常要看电脑写材料，往往一坐就是一整天。2个月前，张女士出现腰痛症状，起初以为是腰肌劳损所致，便在某按摩店做腰部保健按摩，效果不佳。最近1周，张女士的腰部疼痛加剧，于是赶紧到医院就诊，经过检查后被诊断为腰椎间盘突出症(简称腰突症)。

  随着生活方式改变，手机电脑广泛应用，许多中青年工作生活时刻离不开网络，久坐已成大多数人的常态。久坐伤肉，更伤椎间盘，目前已经成为诱发腰突症的常见原因之一。

  久坐为何易伤椎间盘人的椎间盘就好比是一节一节椎骨之间的具有弹性的“垫圈”，其高度不超过1厘米，周边为纤维软骨组织，中间包裹着一团呈胶状有弹性的椭圆形物质。如果长时间受到挤压或反复牵拉扭曲，“垫圈”的边缘会因超过本身疲劳极限失去韧性甚至破裂，发展为椎间盘突出。坐姿时受力点主要集中在下腰椎，当久坐不动、坐姿不正确时，腰椎两侧肌肉张力不平衡，就会引起肌肉韧带劳损，产生慢性疼痛，破坏腰椎稳定性，而当上半身呈前倾姿态时，腰椎间盘所承受的压力会更大，约比站立时增加1倍。

  此外，久坐会影响腰部血液循环。腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢主要是通过体内的液体渗透进行，以获得足够的营养和进行废物排出。久坐不动会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，易引起椎间盘变性，使椎间盘髓核组织容易从薄弱之处突出，从而压迫神经产生腰痛和腿痛麻木症状。

  中医认为，腰突症属“痹症”“腰痛病”之范畴。肾虚为发病之本，风、寒、湿、热、痰饮、气滞血瘀等痹阻经络为病之标。也就是说，椎间盘的退行性变是造成腰突症的内因，外伤劳损、风寒湿邪等是导致腰突症的外因。

  如何缓解久坐弊端患上腰突症不必焦虑沮丧，此病能防能治，中医综合治疗效果好，包括卧床休息、牵引、理疗、推拿、针灸、中药等。办公室一族不妨试试以下四法，可缓解久坐弊端，有助于预防腰突症。

  活动腰部莫让久坐成为常态，办公室一族应因地制宜常做放松腰部小动作，如握拳揉腰眼、伸懒腰、捶腰肌等。工作中注意劳逸结合，坐50~60分钟后应起身站立一会，踮踮脚尖。还要注意腰部防寒保暖。

  坐姿端正提倡“坐如钟”，避免低头、弯腰驼背等不良姿势，保持腰部和大腿近似垂直的角度。经常“葛优躺”和伏案过低都会对腰部持续造成压力，造成椎间盘受力不平衡。

  使用腰部靠垫此类靠垫可以放在座椅上，填补腰部和靠背之间的空间，帮助腰椎保持正常生理曲度，将坐姿状态下腰椎所承受的压力转移到支撑靠垫上。宜选择厚一些的靠垫，性状类似“D”形，记忆棉、乳胶等材质均可，可根据个人喜好选购。

  穴位调理选取腰阳关穴(后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)、委中穴(腘窝正中央，股二头肌腱与半腱肌腱的中间)、承山穴(在委中穴直下8寸，当委中与平昆仑处跟腱连线之中点)、阿是穴(局部痛点)等。用点按法的同时可结合指揉法，即拇指作轻柔缓和的回旋转动，约每穴2~3分钟，每天可作2~3次。亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，有舒筋通络、行气活血、散寒止痛的作用。

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