如果你每晚的睡眠时间超过9小时，你的朋友可能都会很羡慕你，但是睡眠太多或太少，比如少于5小时，都可能导致体重增加。这两种情况都会影响身体分泌控制食欲和饥饿感的激素。如果你感觉没有休息好，也可能会跳过当天的锻炼。

  喝水不足

  每天喝2到6杯白开水可以帮助你减掉多余的体重。水根本不含卡路里，所以它既能解渴又不会增加体重。当喝了足够多的水，就不太可能去喝含糖的苏打水、果汁或咖啡了。甜饮料中的高热量会使体重增加很多。

  吃饭时间不规律

  当吃饭间隔时间过长时，你的新陈代谢就会减慢，无法消耗下一餐所摄入的卡路里。这些额外的卡路里***终可能会变成额外的体重。太晚进食又可能会因为太饿暴饮暴食，所以可以试着少吃多餐。

  经常在外面吃饭

  如果你大部分时间都在餐馆吃饭，体重变化就很难控制了。即使是所谓的清淡菜肴也可能比你意识到的含有更多的卡路里。我们说的也不仅仅是晚餐，据研究，每天在外面吃午餐的人比那些自带午餐的人平均重达5斤。

  整天坐着

  坐着工作或沉迷于电视可能会让你更难减掉那些烦人的体重。当你大部分时间坐着的时候，身体会失去它“感知正常食量“的能力，导致你会吃得过多，体重增加。但是，即使是短暂的运动休息也能帮助你保持健康。试着站起来，围着会议桌每天走个十分钟，或做你***喜欢的简单的运动。

  用食物来奖励锻炼

  运动是减肥的好方法，它能燃烧卡路里，增加肌肉。但是如果在每次锻炼后都放纵地吃一顿大餐或喝奶昔，可能会毁掉所有的汗水工作。除此之外，还要注意高糖运动饮料和蛋白质棒。虽然它们可以帮助你解渴或在锻炼后给你补充能量，但它们的卡路里含量非常高，是不太利于减肥的。

  过量饮酒

  无论是葡萄酒、啤酒还是混合饮料，酒精都能增加你每日的卡路里摄入量。无论喝什么类型的酒，如果你经常一天喝3杯或更多的酒，更有可能增加体重或超重。坚持少量或适度饮酒，比如晚餐时喝一杯葡萄酒。这实际上可以帮助避免体重增加。

  压力太大

  如果感到紧张、压力大，你更有可能选择不健康的、高热量的食物来快速缓解。但零食比较适合在不需要吃主食的时间吃一点，过量也会影响减肥效果。

  计划自己的饮食

  花时间计划你的三餐和健康的零食是值得的，这样就不会被诱惑在路上吃东西了。即使做了足够的运动，如果倾向于吃快餐、含糖零食或苏打水，也会增加一两斤的体重。身体似乎并没有像从健康食物中获得能量一样对待这些卡路里，它会把它们快速分解，产生热量和脂肪。它们的纤维含量也很低，所以吃完后不会感到饱，甚至会吃得更多或喝得更多。

  甲状腺反应迟缓

  如果你喉咙前面的这个小腺体在工作中滞后了，你可能会增加5到10斤的体重。原因是甲状腺会分泌荷尔蒙，来控制能量水平和身体分解食物的方式。如果你做得不够，就很难减肥。你可能还会感到腹胀，因为你的身体吸收了太多的水和盐。如果你认为你可能有甲状腺问题，和你的医生谈谈。药物可以帮助。

  药物影响

  一些治疗健康问题的药物可能会使你的体重增加一点。例如，类固醇会改变新陈代谢，增加饥饿感，导致可能吃得过多，增加多余的腹部脂肪。即使是缓解花粉热的抗组胺药也会导致体重增加。它们会降低体内用来控制食欲的一种化学物质，所以可能打喷嚏少了，但吃得多了。

  更年期影响

  大多数女性会发现自己的体重在更年期期间增加。荷尔蒙的变化、肌肉质量的减少、潮热导致的睡眠不足都会导致体重增加。如果醒来很累，那么在一天的晚些时候，就更有可能想吃零食来补充能量。

  基因原因

  即使节食和锻炼，一些健康问题会也会让你很难减肥。基因也会影响体重或身体储存脂肪的位置。如果减肥一直没有效果，可以尝试找医生咨询，测试自己是否有健康问题使得减肥变得困难，并通过药物或其他帮助来克服它。

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